筋肉サプリhmb

筋肉サプリ、HMBサプリを飲んで筋肉増強を加速!

筋肉サプリHMBってどんなサプリ?筋肉増強の効果はあるのか?
副作用はないのか?HMBサプリを飲むタイミングは?
どれくらい飲めばいいのか?などのお話をします。

 

筋トレをすることで筋肉はつきますが
サプリメントを摂れば更に効果を上げることができます。
筋肉サプリHMBを飲んで筋肉増強を加速させましょう!

筋肉サプリHMBとは何?

筋肉サプリHMBとは
いったいどのようなサプリメントなのでしょうか?

 

HMBサプリが日本で販売が許可されたのは2010年からですが
アメリカでは90年代には開発され、すでに飲まれていたようです。

 

アメリカでは成人の60%はサプリメントを摂っているほど
サプリメント文化が発達しているので開発されたサプリメントが
遅れて日本にも入ってくるのでしょうね。

 

HMBはロイシンというアミノ酸の代謝物質です。
ロイシン20gからHMBは1gくらいしか生成されません。

 

このHMBは3g摂取すると良いと言われていますが
これはプロテイン20杯分にに相当するので
HMBを直接摂取した方が効率が良いということになります。

 

筋トレをすると筋肉の分解、損傷が起きますが
HMBはこの筋肉の分解と損傷を抑制し、合成を促進することで
基礎代謝を上げて脂肪燃焼も促進します。

 

簡単に言えば筋肉の分解を抑えて
効率よく筋肉を増強するということです。

HMBサプリの効果はどうなんでしょう?

筋肉の分解を抑制し、筋肉を増強する効果が期待されるHMBですが
実際の効果の方はどうなんでしょうか?

 

ある研究結果が報告されています。
プロテインを摂るグループとプロテインとHMBを摂るグループに分けて
筋トレをさせたところ、プロテインとHMBを摂ったグループの方が
はっきりと筋肉増強の向上したという報告があります。

 

クレアチンと相性がいいと言われているHMBですが
こんな研究結果もあります。

 

HMBを摂ったグループ、クレアチンを摂ったグループ
HMBとクレアチンの両方を摂ったグループに分けてトレーニングをさせたところ
HMBとクレアチンを摂ったグループが最も筋肉増強しました。

 

HMBは初心者にも相性がいいようです。
トレーニングの筋肉の刺激に慣れていない初心者は
HMBの筋肉増強の効果も高くなる期待が持てます。

筋肉サプリHMBに副作用はあるのか?

HMBサプリは日本では新しいサプリメントになるので
副作用も気になるところですね。

 

今のところ日本でも、海外でもHMBの副作用の報告はないようです。
日本では新しいサプリですが、アメリカで10年以上前から飲まれています。
サプリメント先進国のアメリカで何の問題もないことも安心材料になります。

 

食品やサプリメントにはアメリカは厳しいですからね。
身近なところで言えば、マーガリンなどに含まれるトランス脂肪酸です。

 

アメリカでは健康に良くないので食品に使用することが禁止されていますが
日本では摂取量が少ないということで規制すらされていません。

 

日本で規制が甘いのも気になりますが食品に厳しいアメリカで認められていることと
元々HMBはアミノ酸の代謝物なので副作用の心配はないと思います。

HMBサプリはいつ、どのくらい飲めばいいのか?

どんなサプリメントもそうですが体に良いからといって
摂りすぎたら使われずに体外に排泄されてしまいます。
それと吸収時間も考える必要があります。
せっかくHMBを飲んでもムダにはしたくないですね。

 

HMBは摂取してから30分後に血中濃度が上がります。
摂取してから2時間後に血中濃度が最大となります。

 

飲むタイミングはトレーニングの30分前には飲むと良さそうですね。
トレーニング後も分けて飲むと良いです。

 

HMBは一日に1,5gから3g飲むと良いとされていますが
効率よく利用するためには3gを一度に摂らないようした方がいいです。

 

HMBを1g摂取すると尿に14%のみが排泄されますが
3gを一度に摂取すると29%も排泄されてしまいます。
ということは一日数回に分けて摂ることが効率的になりますね。

おすすめの人気のHMBサプリを紹介します

おすすめのHMBを紹介します。やはり大事なのはHMBの含有量です。
もう一つは他に含まれている成分ですね。

HMB含有量が2,000mgと最も多く業界NO.1!
他にもBCAA、グルタミン、HMBと相性の良いクレアチンなど
筋肉増強に役立つ成分も含まれている。

 

国産原料を使用しているので安心です。
お得な定期コースは初回500円で購入できるし
90日間全額返金保障もついています。

2017年モンドセレクション金賞受賞!
HMB含有量は1,600mg
ガクトさん愛用のマッスルサプリで有名ですね。

 

BCAA、グルタミン、クレアチンの他に
ビルドアップ厳選成分が10種類も配合されています。

 

定期コースは初回500円で購入できます。
30日間全額返金保障もあるので安心です。

HMB含有量は1,500mgです。
他に含まれる筋肉増強に役立つ成分は
BCAA、グルタミン、バイオペリン、フェヌグリーク
トンカットアリ、シニュリンPFが配合されています。

 

定期コースは初回500円
90日間返金保障がついています。

HMBを飲むだけで筋肉がつくと思ってしまう
誤解を招くような表現をされているサイトがありますが

 

筋肉サプリHMBは飲むだけでは筋肉増強はできません。
筋トレをして筋肉を刺激することが必要です。

 

筋肉を大きく強くするために筋トレをすると
筋肉増強だけでなく筋肉の分解と損傷が起きます。

 

HMBサプリは、この筋肉の分解と損傷を抑制し
筋肉増強を促進をする筋肉サプリです。

 

ここで、もう一つ必要な物があります。
それは筋肉を作る材料、プロテインなどのタンパク質
エネルギーとなる炭水化物などの栄養です。

 

確かにHMBは筋肉の損傷と分解を抑制し筋肉増強を促進しますが
それは筋肉を作る材料があることが条件です。

 

では筋トレをしてタンパク質が不足した状態ではどうなるか?
HMBを摂取しても筋肉の分解はおき筋肉増強はできません。

 

まとめますと

 

HMBは筋肉の損傷と分解を抑制して
筋肉増強を促進するスイッチのようなもの。

 

HMBを摂るだけでは筋力増強は起きない。
筋トレで筋肉に刺激を与える必要がある。

 

筋肉の材料となるタンパク質やエネルギーとなる炭水化物を
プロテインなどのサプリメントや食事でしっかりと摂る必要がある。

 

HMBを摂取し筋力増強を加速させるためには
筋トレで筋肉に刺激を与え栄養をしっかり摂りましょう。