hmbサプリ

HMBは食品よりサプリメントから摂取する方が効率的

筋肉増強に効果的なHMBの量は
1,5g〜3gが必要とされています。

 

ロイシンの代謝物であるHMBを3g摂取するには
60gのロイシンが必要になります。
これをプロテインに換算すると20杯に相当するといわれています。

 

ロイシンの代謝物HMBは食品にも含まれていますが
食品からHMBを3g摂取するにはどれくらい必要なのか調べてみました。

食品から3gのHMBを摂取するために食べる量は?

HMBを代謝するロイシンの含有量が多い食品から
3gのHMBを摂取するために必要な量を調べました。

 

かつおぶし1kg、高野豆腐1,3kg、大豆2kg
プロセスチーズ2,6kg、クジラ3kg、クロマグロ3kgなどです。

 

3gHMBを摂取するためにはロイシンの含有量の多い食品でも
こんなに多くの量を食べなければいけません。

 

これだけの量を食べるのは絶対に無理と言いませんが
現実的ではありませんね。

 

やはりHMBはサプリメントから摂取するのが
効率的だといえるでしょう。